こんにちは、更年期真っ只中アラフィフのゆりです。いよいよ今日から月曜断食を始めます！人生初の断食を前に戦々恐々。さっそく空腹と頭痛と眠気の不快症状が現れノックダウン寸前!?そんな私の断食初日の様子をレポートしますね。
月曜断食、いざ出陣！
体重58.5kg・体脂肪率28.0％ さあここから私の月曜断食が始まります！
不安を感じつつもまずはやってみよう！と思い切って始めた月曜断食初日。スタートは火曜日だったのを覚えています。
前日に食べ納めをしたこともあって朝食抜きでも空腹感はゼロ。毎朝必ず飲んでいたコーヒーが飲めないのに物足りなさを感じたくらいでしたね。そして普段飲み慣れない白湯（さゆ）は実はあまり美味しいとは思えなかったけど、これから始まる断食に向けて気持ちの準備はオッケー！
これは月曜断食を始めた記念すべき１回目のツイート。この時は本当に切実でしたね。
月曜断食の知識がほぼないままのスタートした私にとってまさにTwitterは情報の宝庫。右も左も分からず月曜断食の世界に飛び込んだ私を先輩方は暖かく迎えてくださって、これは今でもそうですが月曜断食界隈の仲間は穏やかで優しくて、Twitterをダイエットツールとして取り入れたことが今こうやって月曜断食の継続に繋がってありがたい限りですね。
朝・昼・夜の食事は摂らず水（白湯）だけで過ごす（1.5〜2L飲む）
・新陳代謝を良くするために常温の水か白湯を小まめに飲みましょう
・ カテキンやカフェインが入っているお茶やコーヒーは内臓に負担がかかるためNG
炭酸水も胃の拡張を招く（空腹感が増す）ため避けます
・ 胃腸をゆっくり休ませ体の回復機能を高める日（養生日）のため早めの就寝がおすすめ
午前中は楽勝！
私の仕事はデスクワークですが、ペットボトルの水をガブ飲みしつつ仕事に没頭していたらあっという間にお昼の時間になって、午前中は楽勝だったのを覚えています。
それから家にいると絶対に何か食べちゃいそうだから不食日（断食日）は勤務日にあてるようにしています。仕事に没頭している時は空腹を感じにくいし間食もしないから少しは断食が楽になるのかな？なんて。
でも楽勝だったのは午前中まで。昼以降はこれでもかというくらい空腹の波が繰り返し押し寄せ、断食の容赦ない洗礼を受けることに。
ランチを食べない昼休憩時間はどう過ごそう？
普段は職場のランチルームでお弁当を食べているので、お昼休みは何も考えずいつものランチルームへ。いつもなら「お腹すいた〜！さてお弁当食べよう」な時間だから食事を摂らないランチタイムは辛かったですね。周囲には食欲を誘う美味しそうな匂いが漂い場違い感満載。かといってどこかへ行くあてもなくこの時のひもじさといったら！
この経験に懲りて翌週からの断食日は職場近くの本屋さんの休憩スペースで食事をしないランチライムを過ごすようになったけれど、今だに昼休憩は慣れないですね。断食日の昼食の時間、みなさんはどこでどんな風に過ごされていますか？良いアイデアがあったらぜひ教えいただけるとうれしいです！
「頭痛と眠気」さっそく出現した不快症状
月曜断食中に辛いなと思った記憶はほとんどありませんが、あえて辛かったことをあげるとしたら
- 断食初日に紛れ込んでしまった職場のランチルームと午後からの空腹
- 断食初日午後の頭痛
- 断食初日午後の仕事に支障が出るくらいの眠気
この３つがトップスリー、あら全部初日ですね。空腹と眠気に耐えつつひたすらお水を飲んでなんとかやり過ごしていたものの、16時過を過ぎた頃から徐々に頭が痛くなってきました。事前知識で断食日には頭痛が頻発するとは聞いていたけれど本当にやってくるなんて。どうして断食すると頭が痛くなるんだろう？
断食と頭痛のメカニズムについては参考記事をあげてみましたが、頭痛の原因は人それぞれだし医学的な事象だから自分には原因は分かりません。ただ月曜断食で頭痛を強く感じたのは断食初日のこの時だけで、翌週以降は多少の頭痛は感じたものの日常生活には全く支障がなかったのは幸いでした。
夕飯の用意は前日のうちが吉
断食日の難関はまだまだ続きます。空腹を抱え仕事から帰宅後に自分は食べない夕食を家族のために用意する。まるで拷問ですよね！味見と称して一口食べたら絶対に止まらなくなってしまうこと間違いなし。せっかく夕方まで続けた断食をここで止めるのはもったいない！
そこで断食日の家族の夕食は前日のうちに用意しておきました。案の定空腹と頭痛と眠気を抱えて夕食の支度はする気にもならず、事前に用意しておいたのは大正解でした！
断食日は早く寝てしまおう！
断食初日に頭痛と共にやってきた不快症状は眠気です。これはいつもの午後の眠気とは全く違う体全体のエネルギーが枯渇しているいわば「電池切れ」みたいな状態でした。仕事をしながらあくびを噛み殺し眠気と戦う。まさにバタンキューという感じで、やはり断食は少なからずとも体に影響があるんだと感じた月曜断食初日です。
帰宅後は前夜のうちの用意しておいた家族の夕食をレンジでチン！もちろん食卓にはつかずお風呂でゆっくり温まり転がり込むようにベッドヘ。よほど体が休息を欲していたのでしょうね、夜中に目覚めることもなく朝までぐっすり。寝てしまえば空腹を忘れられるものね。
ここまで辿り着けば断食完遂は目前。初めての断食日をお水だけで乗り切った私えらい！
さて、明日はどれだけ体重が減っているんだろう？あんなに大嫌いだった体重計だったけど明日は乗るのが楽しみです！
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