月曜断食の1週目は全てが初体験。順調に体重は減っているものの開始5日目にはマイナートラブルが発生！月曜断食は確かに体重はすぐに落ちるけれど、全てが良いことづくめじゃないのかな？な気づきがあった1週目後半です。
順調に体重が減った1週目前半の様子はこちらをご覧くださいね！
月曜断食と糖質制限の違い
月曜断食 開始4日目 良食日の朝食メニュー
・プレーンヨーグルト
・りんご（2分の１個）
開始4日目は前日から0.9kg減、58kg台だった体重があっという間に56kgになりました。そして相変わらずトイレの回数が半端ない！月曜断食開始前に少しでも体の水代謝を良くしたくて飲んでいたお高いサプリはほとんど効かなかったのに、たった数日でこんなに水分を排出するとは糖質制限はやはり効果があるね。
私は「糖質制限」と書いていますが、月曜断食メソッドの考案者の関口先生が「月曜断食と糖質制限の違い」を説明されていますので、気になった方はこちらも参考になさってくださいね。
「月曜断食４・５日目」たんぱく質摂取を意識する
月曜断食の良食メニューではお肉やお魚が食べられるのが昼食のみなので、どうしてもタンパク質が不足しがちです。特に私のような50代以降は骨粗しょう症の心配も出てくるので栄養はきちんと摂りたいもの。そんなことでどこまで効果があるかは分からないけれど、月曜断食開始当初から今まで良食日は毎日ゆで卵と豆乳の摂取を心がています。
4日目 良食日の昼食メニュー
・ラタトゥイユ
・大根ときのこの味噌汁
・鶏胸肉とキャベツの味噌炒め
・ゆで卵
・豆乳
10年前に30kg減量した時は50kg体脂肪13%になった頃から体調が悪く抜け毛や悪寒、しまいには生理が止まってしまい散々だったので、月曜断食ではたんぱく質の摂取を意識しています。
5日後の体重は前日より0.2kg減。もうあらかた水分は抜け切ったのか体重の落ち幅も鈍化してきました。というより今までが減りすぎたんだよね。
月曜断食 開始5日目 良食日の朝食メニュー
・プレーンヨーグルト
・カットフルーツ
・豆乳
月曜断食 開始5日目 良食日の昼食メニュー
・とり肉入り鍋
・豆乳
月曜断食 開始5日目 良食日の夕食メニュー
・チーズ、アボカド、野菜サラダ
・トマトスープ、もずく
・赤ワイン２杯
夕食も良食メニューのルールを守り野菜メインのお食事をこぶし２個分。ワインもきっちり２杯でストップです。今思い返すとこの頃は今よりずっと月曜断食のルールを守っていましたね。
エネルギー不足か!?力が出ない・・・
ここまでは順調に体重も体脂肪率も減っていきましたが、開始5日目にマイナートラブルが発生しました。ジムの運動でいつものように力が出ない！明らかにパワー不足です。ジムではエアロビクスやバーベルを担いでスクワットやランジなど全身を鍛えるボディパンプを行なっているのですが普段慣れているおもりが重くて体に力が入らないのです。
月曜断食では美食日を除き炭水化物は基本摂取しません。しかもお肉やお魚も食べるのは昼食のみ。軽い運動ならまだしもハードに運動する場合はエネルギーが足りないですよね。ガチでルールを守るのも良いけれどこんな時は少しルールを外れて運動に備えて力の元になる食事を摂る必要があるのかもしれませんね。
ということで、運動後にプロテインを摂取しました！減量と運動とプロテインの関係については後ほど考察するとして、まずは栄養補給をしましょうね。
さて、明日は待ちに待った美食日です。あれも食べたい！これも食べたい！食べたいものがあり過ぎて2日間では食べきれないくらい欲望が膨らんでいます。この高揚感！月曜断食を思い切って始めて良かったなぁとしみじみ思った１週目良食最後の夜です。
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