せっかく頑張ってダイエットに成功しても減らした体重を長期的に維持するのは本当に難しいですよね。
30kg痩せて念願の50kg台になった私ですが、少しずつ体重が増え59kgにまでリバウンドしてしまいました。リバウンドってなぜしちゃうんだろう？月曜断食で再び８kgの減量に成功し維持すべく試行錯誤している今、過去になぜリバウンドしたのか？リバウンドしないためには何が必要なのかを自分の経験から探ってみたいと思います。
そもそも人は太るもの
冒頭からこんなこと言ってしまっては身も蓋もないのですが、そもそも人は太るものだと私は思うのです。もちろん体質や生活習慣や食習慣の違いで「ダイエットを意識しなくても太らない人」がいるのも知っています。その筆頭が夫で、彼を見ているとなるほどなと思うことが多々あります。
- お腹いっぱいになったらそれ以上食べない
- 空腹でない時は食べない
- 間食をしない（甘い飲み物やお菓子、甘味はほぼ食べない）
- 食べるのがゆっくり
- とんかつと冷しゃぶサラダなら後者を、ジェラートならシャーベットを選ぶ
- 定期的な運動習慣がある（基礎代謝量が高い）
確かにこんな習慣が意識せずとも身についている人は太らないのかもしれない。でも「意識しなければ実践できない私」は何もしなければ太ってしまいます。
運動で基礎代謝量はそうそう増えない
これは私の直近の数字ですが、基礎代謝量は1241kcal、ここに生活代謝が加わり1日の消費カロリーは2000kcal程です。
体重を減らすには筋肉をつけて基礎代謝量を上げる
この魔法のような文言、よく目にしますよね。
「それなら私も筋肉付けて痩せよう！」
確かに筋肉はないよりあった方が良いし、筋トレを頑張っている方は素晴らしいと思います。
ガチな筋トレは行っていないものの、筋トレエクササイズを10年以上続けている私ですが、筋肉量は思ったほど増えないし、基礎代謝量も残念ながら劇的に増えてはいません。むしろ加齢と共に年々筋肉量や基礎代謝量が下がる心配をしています。運動ではそうそう痩せない、むしろリバウンドしてしまった実例がこの私なのです。
私はこうやってリバウンドしていった
私が月曜断食を始めたきっかけはコロナ自粛で60kg目前まで太ってしまったことでした。その経緯についてはこちらの記事をご覧くださいね。
下の体重グラフは2010年から6年ほど記録していたものです。徐々にグラフが上昇しているのが分かります。減量成功の過程で食べ物の好みが劇的に変わり、野菜メイン・低糖質の食習慣が身につくようなり、またジムでの運動量もそこそこあったのですが、それでもリバウンドしてしまいました。
徐々に体重が増えていった過程
今思い返してみると、リバウンドしていく過程で何度かターニングポイントがありました。
増えて戻らなくなった体重に慣れてしまう
1日の中でもダイナミックに変化する体重。小さな体重の増減に一気一憂する必要はないし、増減を繰り返しながら維持できれば問題はないのですが、私の場合、ある時を境に増えた体重がどうしても戻らなくなった事が何度かありました。
例えば53kg台をキープしていた体重がある日突然54kgになったとします。「そのうち戻るだろう」と思いきやいつまで経っても53kg台には戻らない。いわゆるセットポイント体重の上昇です。そして暫く54kg台が続くといつしか54kgの自分を受け入れ慣れてしまう。
実際、このような心理もあるのではないでしょうか？
少し増えちゃったけど見た目はほとんど変わってないし、洋服だって全然きつくない。太っていた時の体重を考えたらまだマイナス貯金があるから大丈夫。それにいざとなったらまた減らせば良いし。
それからこんな悪魔の囁きもあるかもしれません。
えー、○○ちゃん全然太ってないよ。ダイエットなんて必要ないから大丈夫だよ！
これを見てドキッとしたのは他ならぬ私自身だったりします。そして少しずつ増えていく体重や下着からはみだす贅肉、丸く変わっていく見た目を受け入れていたのも自分自身です。
リバウンドした理由を探る
この様に長い月日をかけて少しずつ増えていった体重。よくよく考えてみると思い当たる節が幾つかあります。
これは私の今日の数字です。体重54.1kg・体脂肪率22.3%、内臓脂肪レベル5。少し前までは53kg・21％、内臓脂肪レベル4をずっとキープしていたのに、先週あたりからセットポイントが上昇し下がりません。
「美食日を満喫し体重が増えてもまた減らせばいい」
今までは良食で食事を少し調整すれば週末の美食で増えた体重は１週間ほどで元に戻っていたのですが、今回は体脂肪率も内臓脂肪レベルも高止まりで危機感を覚えています。
月曜断食で目標の体重52kg・体脂肪率20%になった昨年7月から維持期に入り間も無く1年。試行錯誤しながらなんとか維持を頑張ってきましたが、それでも少しずつ少しず体重が増え、今は54kg目前です。「増えた数値がなかなか戻らないセットポイント体重上昇の危機」に直面している状況で、なぜ増えてしまったのか？リバウンドしないためには何が必要なのか？を次の記事では考えてみたいと思います。
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